भले ही आपको बाहर जाने से मना किया गया हो, व्यायाम की कमी की कोई
आवश्यकता नहीं है!
76 वर्षीय जुआन लोपेज़ आपको एक कठिन प्रशिक्षण
मेनू से परिचित कराएंगे जो वह घर पर करते हैं। मैं घर पर 17 किमी
दौड़कर और सीढ़ियाँ चढ़-उतरकर दैनिक व्यायाम की कमी से राहत पाता हूँ।
कोरोना वायरस महामारी के कारण बाहर निकलने पर लगे प्रतिबंध के कारण व्यायाम की कमी एक गंभीर समस्या बन गई है। स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए घर पर व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है, विशेषकर वृद्ध लोगों के लिए। इस बीच, 76 वर्षीय जुआन लोपेज़ घर पर हर दिन कठिन प्रशिक्षण करके अपनी अद्भुत शारीरिक शक्ति बनाए रखते हैं। उनके व्यायाम के तरीके एक सीमित स्थान में फिट रहने के लिए बेहतरीन टिप्स हैं।
लोपेज घर पर हर दिन 17 किमी दौड़ती हैं। यह आश्चर्यजनक है कि वह एक
सामान्य घर में कितनी दूरी तय कर सकता है, लेकिन उस दूरी को हासिल करने
के लिए वह कमरों, हॉलवे और रसोई का पूरा उपयोग करता है। इस अनूठे रनिंग
कोर्स के माध्यम से, उन्हें एक अच्छा कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट मिलता है
और बहुत सारी कैलोरी बर्न होती है।
बाहर व्यायाम करने की तुलना
में घर पर दौड़ना मौसम से प्रभावित नहीं होता है। कुछ सरलता के साथ,
श्री लोपेज़ की तरह, सीमित स्थान में भी कुशलतापूर्वक व्यायाम करना
संभव है।
लोपेज़ सप्ताह में दो बार एक घंटे के लिए सीढ़ियों से ऊपर-नीचे चलती
हैं। सीढ़ियों का उपयोग करके प्रशिक्षण पैरों और कूल्हों में
मांसपेशियों की ताकत बनाने के लिए विशेष रूप से प्रभावी है। यह आपकी
सहनशक्ति और हृदय संबंधी कार्यप्रणाली में भी सुधार करता है, जिससे आप
कम समय में बहुत अधिक ऊर्जा जला सकते हैं। भले ही आप जिम नहीं जा सकते,
लेकिन जब तक आपके पास सीढ़ियाँ हैं, आप घर पर आसानी से अपने व्यायाम की
तीव्रता बढ़ा सकते हैं।
यह मेनू श्री लोपेज़ की मानसिक शक्ति और
स्वास्थ्य के प्रति जुनून को दर्शाता है। यदि आपके घर में सीढ़ियाँ
हैं, तो उन्हें अपने दैनिक जीवन में शामिल करने से व्यायाम की कमी से
राहत मिलेगी।
घर पर व्यायाम की कमी को दूर करने के लिए योग और पिलेट्स जैसे हल्के
व्यायाम भी प्रभावी हैं। आप दौड़ने या सीढ़ियाँ चढ़ने जैसे उच्च
तीव्रता वाले व्यायाम को कम तीव्रता वाले व्यायाम के साथ जोड़कर एक
संपूर्ण व्यायाम दिनचर्या बना सकते हैं जो लोपेज़ की तरह लचीलापन और
ताकत पैदा करता है।
इसके अलावा, रेडियो कैलिस्थेनिक्स, स्ट्रेचिंग
और कोर ट्रेनिंग की भी सिफारिश की जाती है। ये व्यायाम कोई भी कर सकता
है, चाहे उसकी उम्र या फिटनेस का स्तर कुछ भी हो, और इन्हें दैनिक जीवन
में शामिल करना आसान है। विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक
बैठे रहते हैं, थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि भी स्वास्थ्य जोखिमों को कम
करने में मदद कर सकती है।
लोपेज़ की तरह रचनात्मक होकर, आप अपने घर पर आराम से स्वस्थ रह सकते
हैं। भले ही आपके पास सही वातावरण न हो, आप अपने लिए उपयुक्त व्यायाम
ढूंढकर और उसे शामिल करके अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रख
सकते हैं। उनका उदाहरण सभी पीढ़ियों के लिए एक संदर्भ के रूप में काम
करेगा। अपने दैनिक जीवन में जितना हो सके अपने शरीर को हिलाएं और अपने
स्वास्थ्य को बनाए रखने का प्रयास करें।
इस तरह, व्यायाम की
कमी को दूर करने के तरीकों को शामिल करके आप घर पर भी एक पूर्ण और
स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। कृपया श्री लोपेज़ की अभ्यास पद्धति देखें और
उचित व्यायाम को अपने दैनिक जीवन में शामिल करें।