गैस और ब्लोटिंग से छुटकारा: इन 7 फूड्स से मिलेगा तुरंत आराम

पेट की गैस और ब्लोटिंग आजकल एक आम समस्या बन गई है। गलत खानपान, देर रात का खाना, फास्ट फूड का अधिक सेवन और कम शारीरिक गतिविधि के कारण पेट में गैस भर जाती है। यह न केवल असुविधा पैदा करती है बल्कि पेट फूला हुआ भी दिखने लगता है। अगर आप भी बार-बार पेट फूलने या भारीपन की समस्या से परेशान हैं, तो कुछ खास फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करके इससे राहत पा सकते हैं। यहां हम बता रहे हैं गैस और ब्लोटिंग के रामबाण इलाज के लिए बेहतरीन 7 फूड्स।

1. अदरक (Ginger)

अदरक को डाइजेशन बूस्टर माना जाता है। इसमें मौजूद जिंजरोल और शोगॉल जैसे तत्व पाचन तंत्र को मजबूत बनाते हैं और गैस बनने से रोकते हैं।
सुबह खाली पेट अदरक-शहद का पानी पीने से ब्लोटिंग कम होती है।
खाने के बाद अदरक की चाय पीने से गैस और पेट दर्द से तुरंत आराम मिलता है।

2. सौंफ (Fennel Seeds)

सौंफ में एंटी-ब्लोटिंग और एंटी-गैस गुण होते हैं। यह पेट की मांसपेशियों को रिलैक्स करती है और गैस बाहर निकालने में मदद करती है।
खाने के बाद 1 चम्मच सौंफ चबाना पेट फूलना रोकता है।
सौंफ की चाय या पानी में उबालकर पीना भी पाचन को दुरुस्त करता है।

3. दही (Yogurt)

प्रोबायोटिक दही गैस और ब्लोटिंग का प्राकृतिक इलाज है। इसमें मौजूद गुड बैक्टीरिया आंतों को हेल्दी रखते हैं और पाचन में सुधार करते हैं।
रोजाना दोपहर के भोजन में दही शामिल करने से पेट फूला हुआ महसूस नहीं होगा।
शुगर-फ्री या घर का बना दही सबसे बेहतर विकल्प है।

4. पुदीना (Mint)

पुदीना में मौजूद मेंटॉल पेट को ठंडक देता है और गैस को बाहर निकालने में मदद करता है।
पुदीने की पत्तियों का काढ़ा या पुदीना चाय ब्लोटिंग के लिए फायदेमंद है।
दही या सलाद में पुदीना मिलाकर खाने से पेट हल्का महसूस होगा।

5. केला (Banana)

केले में मौजूद पोटैशियम शरीर में सोडियम बैलेंस को ठीक करता है, जिससे वॉटर रिटेंशन कम होती है और ब्लोटिंग घटती है।
नाश्ते में केला खाने से पेट साफ रहता है और गैस बनने की संभावना कम होती है।
वर्कआउट के बाद केला खाना भी पाचन को मजबूत बनाता है।

6. नींबू पानी (Lemon Water)

नींबू पानी डिटॉक्सिफिकेशन और पाचन के लिए बेहद असरदार है। यह एसिडिटी कम करता है और पेट में गैस बनने से रोकता है।
सुबह गुनगुने पानी में नींबू और शहद मिलाकर पीने से पेट की सूजन कम होती है।
नींबू पानी भोजन से पहले पीने पर डाइजेशन बेहतर होता है।

7. पपीता (Papaya)

पपीता में मौजूद पपेन एंजाइम भोजन को जल्दी पचाने में मदद करता है और गैस को बनने नहीं देता।
रोजाना सुबह नाश्ते में पपीता खाने से ब्लोटिंग की समस्या खत्म होती है।
यह कब्ज और एसिडिटी दोनों को नियंत्रित रखता है।

अतिरिक्त टिप्स गैस और ब्लोटिंग रोकने के लिए

फास्ट फूड और तली-भुनी चीजों से बचें।
धीरे-धीरे चबाकर खाना खाएं ताकि हवा पेट में न जाए।
दिनभर पर्याप्त पानी पिएं और लिक्विड डाइट शामिल करें।
डिनर हल्का रखें और खाने के बाद हल्की वॉक जरूर करें।

गैस और ब्लोटिंग सिर्फ खाने-पीने की आदतों से जुड़ी समस्या है। अदरक, सौंफ, दही, पुदीना, केला, नींबू पानी और पपीता जैसे नेचुरल फूड्स को डाइट में शामिल करने से पेट हल्का रहेगा और गैस की समस्या दूर होगी। इन सुपरफूड्स को रोजाना खाकर आप बिना दवा के ही पेट की ब्लोटिंग और गैस से राहत पा सकते हैं।