गर्मी का मौसम आते ही हमारे शरीर में अत्यधिक गर्मी महसूस होने लगती है, जिससे असहजता और थकान हो सकती है। भारत में गर्मियों का मौसम अत्यंत कठिन हो सकता है, खासकर जब तापमान 40 डिग्री सेल्सियस से ऊपर पहुँच जाता है। ऐसे में शरीर को ठंडा रखने के लिए कुछ उपाय अपनाने जरूरी हो जाते हैं। आइए जानते हैं कि शरीर में गर्मी दूर करने के लिए कौन-कौन से उपाय कारगर साबित हो सकते हैं।
गर्मी के मौसम में शरीर को हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर में ठंडक बनी रहती है और डिहाइड्रेशन से बचा जा सकता है।
पानी: दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
नारियल पानी: नारियल पानी इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है, जो शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है।
नींबू पानी: नींबू पानी में विटामिन सी होता है, जो गर्मी में राहत देने का काम करता है।
गर्मियों में हल्के और हवादार कपड़े पहनना चाहिए। कॉटन के कपड़े सबसे अच्छे होते हैं क्योंकि ये पसीने को सोखते हैं और त्वचा को सांस लेने देते हैं।
कॉटन कपड़े: कॉटन कपड़े त्वचा को ठंडक प्रदान करते हैं।
ढीले कपड़े: ढीले कपड़े पहनने से हवा का संचार बेहतर होता है।
गर्मी में ठंडे खाद्य पदार्थों का सेवन शरीर को ठंडक प्रदान करता है। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो शरीर को ठंडा रखने में मदद करें।
तरबूज: तरबूज में 90% से अधिक पानी होता है, जो शरीर को हाइड्रेटेड रखता है।
खीरा: खीरा भी पानी से भरपूर होता है और शरीर को ठंडक प्रदान करता है।
पुदीना: पुदीना की ठंडक शरीर को ठंडा रखने में मदद करती है। इसे सलाद या चटनी के रूप में खा सकते हैं।
गर्मी के मौसम में ठंडे पेय पदार्थ पीना बहुत फायदेमंद होता है। ये शरीर को ठंडक प्रदान करते हैं और ताजगी का अहसास कराते हैं।
आम पन्ना: आम पन्ना गर्मी से राहत दिलाने वाला एक पारंपरिक पेय है।
छाछ: छाछ पाचन को सुधारती है और शरीर को ठंडक प्रदान करती है।
फ्रूट जूस: ताजे फलों का जूस पीने से शरीर में ऊर्जा बनी रहती है और ठंडक मिलती है।
गर्मी में ठंडे पानी से स्नान करना बहुत राहत भरा होता है। यह शरीर की गर्मी को दूर करता है और ताजगी का अहसास कराता है।
ठंडे पानी का स्नान: दिन में कम से कम दो बार ठंडे पानी से स्नान करें।
नीम के पत्तों का प्रयोग: नीम के पत्तों को पानी में उबालकर उस पानी से स्नान करें। यह त्वचा की समस्याओं से भी राहत दिलाता है।
योग और प्राणायाम भी शरीर की गर्मी को दूर करने में मदद करते हैं। विशेष रूप से शीतली प्राणायाम और शीतकारी प्राणायाम गर्मी में राहत देने का काम करते हैं।
शीतली प्राणायाम: इस प्राणायाम में जीभ को नलिका की तरह मोड़कर हवा को अंदर खींचा जाता है, जिससे शरीर को ठंडक मिलती है।
शीतकारी प्राणायाम: इस प्राणायाम में दांतों को मिलाकर हवा को अंदर खींचा जाता है, जिससे शरीर की गर्मी कम होती है।
जब शरीर में अत्यधिक गर्मी महसूस हो, तो ठंडे पानी की पट्टियाँ रखकर भी राहत पाई जा सकती है।
ठंडी पट्टियाँ: ठंडे पानी में कपड़ा भिगोकर माथे, गर्दन और कलाई पर रखें। इससे शरीर की गर्मी कम होगी।
एप्पल साइडर विनेगर: ठंडे पानी में एप्पल साइडर विनेगर मिलाकर पट्टियाँ रखें। यह भी शरीर की गर्मी को दूर करने में सहायक होता है।
गर्मी में कैफीन और शराब का सेवन शरीर को डिहाइड्रेट करता है, जिससे शरीर की गर्मी बढ़ सकती है। इसलिए इनसे बचना चाहिए।
कैफीन: चाय, कॉफी और कोल्ड ड्रिंक्स से बचें।
शराब: शराब का सेवन कम करें या पूरी तरह से छोड़ दें।
9. घर को ठंडा रखें
घर को ठंडा रखने के लिए भी कुछ उपाय किए जा सकते हैं।
पंखे और एसी का प्रयोग: पंखे और एसी का उपयोग करें।
खिड़कियाँ बंद रखें: दिन के समय खिड़कियाँ और दरवाजे बंद रखें ताकि गर्म हवा अंदर न आ सके।
पर्दे लगाएं: खिड़कियों पर मोटे पर्दे लगाएं ताकि सूरज की किरणें अंदर न आ सकें।
गर्मी के मौसम में आहार में भी बदलाव करना चाहिए। ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो शरीर को ठंडा रखने में मदद करें।
हल्का खाना: भारी और तैलीय खाने से बचें। हल्का और सुपाच्य खाना खाएं।
फल और सब्जियाँ: ताजे फल और सब्जियाँ खाएं जो पानी से भरपूर हों।
सलाद: खाने में सलाद शामिल करें। इसमें खीरा, टमाटर, गाजर आदि शामिल करें।
गर्मी के मौसम में शरीर को ठंडा रखने के लिए इन उपायों को अपनाना बहुत जरूरी है। पर्याप्त पानी पिएं, ठंडे खाद्य पदार्थों का सेवन करें, हल्के और हवादार कपड़े पहनें, ठंडे पेय पदार्थ पिएं, और ठंडे पानी से स्नान करें। योग और प्राणायाम भी गर्मी में राहत दिलाने में मदद करते हैं। कैफीन और शराब से बचें, घर को ठंडा रखें और आहार में बदलाव करें। इन सभी उपायों को अपनाकर आप गर्मियों में अपने शरीर को ठंडा रख सकते हैं और असहजता से बच सकते हैं।