तनाव शारीरिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है और अपच की समस्या हो जाती है। चिंता आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी खतरे में डाल सकती है और अवसाद और घबराहट संबंधी विकार का कारण बन सकती है। इन समस्याओं से निपटने के लिए उचित विश्राम तकनीकें आवश्यक हैं।
योग और साँस लेने के व्यायाम शरीर और दिमाग में सामंजस्य बिठाकर तनाव को कम करने में मदद करते हैं। योग न केवल आपकी मांसपेशियों को खींचता है और लचीलापन बढ़ाता है, बल्कि यह आपकी एकाग्रता में भी सुधार करता है और आराम की स्थिति को बढ़ावा देता है। साँस लेने के व्यायाम आपकी हृदय गति को शांत करते हैं और विश्राम को बढ़ावा देते हैं। इन्हें मिलाकर आप और भी अधिक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।
गहरी साँस लेना तनाव और चिंता को कम करने के सबसे सरल तरीकों में से एक
है। धीमी, गहरी सांस लेने के प्रति सचेत रहकर, आप अपने स्वायत्त
तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित कर सकते हैं और अपने दिमाग को शांत कर
सकते हैं। आइए नीचे दिए गए चरणों का पालन करके इसे अभ्यास में लाएं।
अपनी
पीठ सीधी करके बैठें या खड़े रहें।
अपनी नाक से गहरी सांस लें और
अपने पेट को फैलाएं।
अपने होठों को सिकोड़ें और धीरे-धीरे सांस
छोड़ें।
इसे कई बार दोहराएं.
नाड़ी शोधन एक योगिक श्वास तकनीक है जो मन को शांत और संतुलित करती है।
नीचे दिए गए चरणों का पालन करें.
अपने बाएं अंगूठे से अपनी
बाईं नासिका को बंद करें और अपनी दाहिनी नासिका से सांस लें।
अपनी
दाहिनी नासिका बंद करें, अपनी बाईं नासिका खोलें और साँस छोड़ें।
अपनी
बायीं नासिका से दोबारा सांस लें और इस बार अपनी दायीं नासिका खोलें और
सांस छोड़ें।
इसे दोहराएँ.
कैट पोज़ रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और तनाव से राहत देता है।
नीचे दिए गए चरणों का पालन करें.
चारों तरफ खड़े हो जाएं,
हाथ आपके कंधों के नीचे और घुटने आपके कूल्हों के नीचे।
जैसे ही
आप सांस लें, अपनी पीठ झुकाएं और ऊपर देखें।
जैसे ही आप साँस
छोड़ते हैं, अपनी पीठ को गोल करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर
लाएँ।
इसे कई बार दोहराएं.
चाइल्ड पोज़ एक आरामदायक और तनाव कम करने वाला पोज़ है। चरण इस प्रकार
हैं:
अपने घुटनों के बल बैठें और अपने पैरों को थोड़ा फैला
लें।
अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएं और अपने माथे को फर्श पर
रखें।
अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें या उन्हें अपने सिर के
ऊपर फैलाएँ।
इस मुद्रा में गहरी सांसें दोहराते रहें।
कोबरा पोज़ आपकी छाती को खोलता है, आपकी सांस को गहरा करता है और
विश्राम को बढ़ावा देता है। नीचे दिए गए चरणों का पालन करें.
अपने
पेट के बल लेट जाएं और अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें।
सांस
लेते हुए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं और अपनी पीठ को झुकाएं।
सांस
छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
इसे कई बार दोहराएं.
मन को शांत करने और तनाव कम करने के लिए ध्यान एक बहुत ही प्रभावी
तरीका है। आप नीचे दिए गए चरणों का पालन करके इसका अभ्यास कर सकते
हैं।
किसी शांत जगह पर बैठ जाएं और अपनी आंखें बंद कर
लें।
अपनी प्राकृतिक श्वास पर ध्यान दें।
जब कोई विचार मन
में आए, तो उस पर दबाव न डालें और अपना ध्यान अपनी श्वास पर लौटाएँ।
कुछ
मिनट तक इसी अवस्था में रहें।
योग और श्वास तकनीक का एक प्रभावी
संयोजन
ये योग और साँस लेने की तकनीकें अपने आप में प्रभावी हैं,
लेकिन संयुक्त होने पर ये और भी अधिक प्रभावी हो सकती हैं। उदाहरण के
लिए, गहरी सांस लेने के बाद बिल्ली मुद्रा या बच्चे की मुद्रा का
अभ्यास करने से आपको आराम करने में मदद मिल सकती है। ध्यान आपके दिमाग
को शांत करने और तनाव को प्रबंधित करने में भी मदद कर सकता है।
तनाव कम करने के लिए इन तकनीकों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करना महत्वपूर्ण है। इसे अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करने या काम के बीच थोड़े समय के लिए इसका अभ्यास करने से आपको अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलेगी। हम किसी पेशेवर से मार्गदर्शन प्राप्त करते हुए अपनी तकनीक को बेहतर बनाने के लिए सप्ताह में एक बार योग कक्षा लेने की भी सलाह देते हैं।
तनाव और चिंता ऐसी चुनौतियाँ हैं जिनका सामना आज के समाज में बहुत से लोग करते हैं, लेकिन योग और साँस लेने की तकनीकें आपके दिमाग और शरीर को स्वस्थ रखने में मदद कर सकती हैं। इन तकनीकों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करके बेहतर मानसिक स्वास्थ्य प्राप्त करें। अपने मन और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए समय निकालना और विश्राम को बढ़ावा देना तनाव कम करने की दिशा में पहला कदम है।