आधुनिक समाज में, काम, रिश्तों और जीवन में विभिन्न दबावों से तनाव एक दैनिक समस्या बन गई है। तनाव न केवल आपके दिमाग और शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, बल्कि यह आपको उदास और चिंतित भी महसूस करा सकता है। इसीलिए योग ध्यान आकर्षित कर रहा है. योग को व्यापक रूप से शारीरिक गतिविधि के माध्यम से मन को तरोताजा और आराम देने के तरीके के रूप में जाना जाता है। इस लेख में, हम आपको 7 योग आसन दिखाएंगे जो आपके मूड को तुरंत बेहतर कर देंगे।
तनाव का मानसिक स्वास्थ्य पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, दीर्घकालिक तनाव अवसाद और चिंता विकारों को जन्म दे सकता है। शारीरिक रूप से, तनाव प्रतिरक्षा को कम करता है और विभिन्न बीमारियों का खतरा बढ़ाता है। इस स्थिति में सुधार के लिए उचित तनाव प्रबंधन आवश्यक है।
योग न केवल आपके शरीर का व्यायाम करने, बल्कि आपकी मानसिक स्थिति को बेहतर बनाने का भी एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। योग का अभ्यास आपको आराम करने, आपकी हृदय गति को धीमा करने और आपकी श्वास को गहरा करने में मदद कर सकता है। इससे तनाव और चिंता कम हो सकती है और आरामदायक स्थिति बन सकती है। योग से मांसपेशियों का तनाव भी दूर होता है और लचीलापन बढ़ता है।
माउंटेन पोज़ एक बुनियादी योग पोज़ है जो आपके शारीरिक आसन को बेहतर
बनाने में मदद करता है। आप आराम से खड़े होकर, अपनी पीठ सीधी करके और
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके स्थिरता की भावना प्राप्त कर
सकते हैं। इससे आपका मन शांत होता है और आपकी एकाग्रता में सुधार होता
है।
पोज कैसे करें
अपने पैरों को एक साथ रखकर और अपने
कंधों को आराम से रखकर खड़े हो जाएं।
अपनी भुजाओं को स्वाभाविक
रूप से अपनी तरफ गिरने दें।
श्वास लें और अपने हाथों को अपने सिर
के ऊपर उठाएं, अपनी उंगलियों को छत की ओर खींचें।
कई सांसों तक इस
स्थिति में रहें।
कैट पोज़ आपकी पीठ को लचीला बनाता है और आपके दिमाग और शरीर पर ताज़ा
प्रभाव डालता है। यह मुद्रा आपको आराम की स्थिति प्राप्त करने में मदद
करेगी।
पोज कैसे करें
चारों तरफ खड़े हो जाएं, हाथ
आपके कंधों के नीचे और घुटने आपके कूल्हों के नीचे।
जैसे ही आप
सांस लें, अपनी पीठ झुकाएं और ऊपर देखें।
जैसे ही आप साँस छोड़ते
हैं, अपनी पीठ को गोल करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर लाएँ।
इसे
कई बार दोहराएं.
चाइल्ड पोज़ एक आरामदायक पोज़ है जो तनाव कम करने के लिए बहुत अच्छा
है। यह अपने मन को शांत करने का एक सरल तरीका है।
पोज कैसे
करें
अपने घुटनों के बल बैठें और अपने पैरों को थोड़ा फैला
लें।
अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएं और अपने माथे को फर्श पर
रखें।
अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें या उन्हें अपने सिर के
ऊपर फैलाएँ।
इस मुद्रा में गहरी सांसें दोहराते रहें।
स्प्लिट लेग फॉरवर्ड बेंड पोज़ आपके पूरे शरीर को फैलाता है और आपके
मूड को बेहतर बनाता है। आप अपने मन को मुक्त करने और तनाव से राहत पाने
का अनुभव प्राप्त कर सकते हैं।
पोज कैसे करें
अपने
पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं।
जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने
कूल्हों को मोड़ें और अपने हाथों को फर्श पर रखते हुए आगे की ओर
झुकें।
गहरी सांसें लेते हुए कुछ सांसों के लिए इसी स्थिति में
रहें।
कोबरा पोज़ आपकी छाती को खोलता है, आपकी सांस को गहरा करता है और आपके
दिमाग को तरोताजा करता है। यह मुद्रा आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में
भी मदद करती है।
पोज कैसे करें
अपने पेट के बल लेट
जाएं और अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें।
साँस लेते हुए
अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएँ और अपनी पीठ को झुकाएँ।
सांस छोड़ते
हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
इसे कई बार दोहराएं.
वृक्ष मुद्रा एक ऐसी मुद्रा है जो आपको संतुलन विकसित करने और अपने
दिमाग को केंद्रित करने में मदद करती है। यह आपके मूड को बेहतर बनाता
है और आपको आत्मविश्वास देता है।
पोज कैसे करें
अपने
पैरों को एक साथ जोड़कर खड़े रहें।
संतुलन के लिए एक पैर को अपने
घुटने के अंदर रखें।
अपने हाथों को अपनी छाती के सामने एक साथ
लाएँ या उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएँ।
कुछ सांसों के लिए इस
स्थिति में रहें।
ध्यान आपके दिमाग को तरोताजा करने और तनाव को कम करने का एक बहुत ही
प्रभावी तरीका है। आप अपनी एकाग्रता में सुधार कर सकते हैं और आराम की
स्थिति पा सकते हैं।
ध्यान कैसे करें
किसी शांत जगह पर
बैठ जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें।
अपनी प्राकृतिक श्वास पर
ध्यान दें।
जब कोई विचार मन में आए, तो उस पर दबाव न डालें, अपना
ध्यान वापस अपनी श्वास पर लाएँ।
कुछ मिनट तक इसी अवस्था में
रहें।
योग को अपने दैनिक जीवन में कैसे शामिल करें?
अपने
मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इन योगासनों को अपने दैनिक जीवन
में शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसे अपनी सुबह की दिनचर्या में
शामिल करने या काम के बीच थोड़े समय के लिए अभ्यास करने से आपको
तरोताजा महसूस करने में मदद मिल सकती है। हम किसी पेशेवर से मार्गदर्शन
प्राप्त करते हुए अपनी तकनीक को बेहतर बनाने के लिए सप्ताह में एक बार
योग कक्षा लेने की भी सलाह देते हैं।
तुरंत मूड बढ़ाने वाले योगासन तनाव को कम करने और आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है। इन आसनों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करके, आप विश्राम को बढ़ावा दे सकते हैं और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं। तनाव को प्रबंधित करने के लिए पहला कदम अपने दिमाग और शरीर पर विचार करने और खुद को तरोताजा करने के लिए समय निकालना है।