नए मौसम में थकान का कारण विटामिन डी की कमी हो सकती है। धूप कम होने से शरीर में विटामिन डी का स्तर गिर जाता है। थकान दूर करने के लिए, धूप में बैठें, विटामिन डी युक्त आहार लें और सप्लीमेंट्स का सेवन करें।
विटामिन डी की कमी से होने वाली थकान: घरेलू उपाय विटामिन डी की कमी से थकान महसूस होना आम है। कुछ घरेलू उपायों से इसे कम किया जा सकता है। धूप: सुबह की धूप में कुछ देर बैठें। यह विटामिन डी का प्राकृतिक स्रोत है। आहार: अपने भोजन में मछली, अंडे की जर्दी और फोर्टिफाइड दूध शामिल करें। सप्लीमेंट्स: डॉक्टर की सलाह से विटामिन डी सप्लीमेंट्स ले सकते हैं। आराम: पर्याप्त नींद लें और तनाव कम करें। इन उपायों से थकान में आराम मिल सकता है। यदि समस्या बनी रहती है, तो डॉक्टर से सलाह लें।
सर्दी आते ही अक्सर शरीर में थकान और सुस्ती महसूस होती है। दिन छोटे होने और धूप कम निकलने के कारण हमारे शरीर में मेलाटोनिन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे नींद ज्यादा आती है। शारीरिक गतिविधि कम होने और खानपान में बदलाव भी आलस बढ़ाते हैं। इस मौसम में खुद को सक्रिय रखने के लिए भरपूर नींद लें, पौष्टिक भोजन खाएं, और नियमित व्यायाम करें। धूप निकलने पर कुछ देर बाहर टहलना भी फायदेमंद होता है।
विटामिन डी टेस्ट कब करवाएं? शरीर में विटामिन डी की कमी कई समस्याओं का कारण बन सकती है। थकान, हड्डियों में दर्द, मांसपेशियों में कमजोरी जैसे लक्षण दिखने पर डॉक्टर से सलाह लें। कुछ विशेष परिस्थितियों जैसे मोटापा, पाचन तंत्र की बीमारी, या धूप में कम रहने वाले लोगों को भी यह टेस्ट करवाना चाहिए। अगर आपमें ये लक्षण हैं, तो जांच कराएं।
बदलते मौसम के साथ आलस्य और थकान महसूस होना आम है। इससे निपटने के लिए कुछ उपाय किए जा सकते हैं। संतुलित भोजन लें जिसमें फल और सब्जियां शामिल हों। नियमित व्यायाम करें, भले ही वह थोड़ी देर के लिए ही क्यों न हो। पर्याप्त नींद लें और सोने का एक निश्चित समय निर्धारित करें। पानी खूब पिएं ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे। तनाव कम करने के लिए योग या ध्यान का अभ्यास करें। यदि थकान बनी रहती है तो चिकित्सक से सलाह लें।
विटामिन डी शरीर के लिए ज़रूरी है। यह हड्डियों को मज़बूत बनाता है और कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। इसकी कमी से हड्डियाँ कमज़ोर हो सकती हैं और बच्चों में रिकेट्स जैसी समस्याएँ हो सकती हैं। यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाता है। लेकिन, अधिक मात्रा में लेने पर नुकसान भी हो सकते हैं। इससे शरीर में कैल्शियम का स्तर बढ़ सकता है, जिससे पेट दर्द, उल्टी और कमज़ोरी महसूस हो सकती है। गंभीर मामलों में, यह गुर्दे को भी नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए, डॉक्टर की सलाह से ही इसका सेवन करना चाहिए।