इंटरमिटेंट फास्टिंग: एक लोकप्रिय आहार शैली जिसमें खाने और उपवास के चक्र शामिल हैं। वजन घटाने, बेहतर मेटाबॉलिज्म और दीर्घायु में सहायक माना जाता है। कई तरीके मौजूद हैं, जैसे 16/8 विधि (16 घंटे उपवास, 8 घंटे खाना)। शुरुआत करने से पहले डॉक्टर से परामर्श ज़रूरी है।
इंटरमिटेंट फास्टिंग: शुरुआती गाइड इंटरमिटेंट फास्टिंग (IF) एक खान-पान का तरीका है, जिसमें आप खाने और उपवास के समय को चक्र में बदलते हैं। यह वजन घटाने और स्वास्थ्य सुधार के लिए लोकप्रिय है। शुरुआती लोगों के लिए 16/8 तरीका अच्छा है, जिसमें 16 घंटे का उपवास और 8 घंटे खाने की अवधि होती है। शुरुआत में, धीरे-धीरे उपवास की अवधि बढ़ाएं। खूब पानी पिएं और पौष्टिक भोजन खाएं। यह याद रखना ज़रूरी है कि हर शरीर अलग होता है, इसलिए अपने शरीर की सुनें और ज़रूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लें।
अंतरिम उपवास, एक खान-पान का तरीका है जिसमें खाने और उपवास की अवधि शामिल होती है। महिलाओं के लिए, इसे सावधानी से अपनाना चाहिए। हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए, लंबे समय तक उपवास से बचना बेहतर है। 12-14 घंटे का उपवास, जैसे रात का भोजन जल्दी करना और नाश्ता देर से करना, अधिक उपयुक्त हो सकता है। यह वजन प्रबंधन और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार में मददगार हो सकता है, लेकिन व्यक्तिगत जरूरतों और स्वास्थ्य स्थितियों के अनुसार आहार विशेषज्ञ से सलाह लेना आवश्यक है। गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को इससे बचना चाहिए।
इंटरमिटेंट फास्टिंग और व्यायाम कुछ लोग वज़न घटाने या सेहत सुधारने के लिए कुछ समय के लिए खाना छोड़ते हैं, जिसे 'इंटरमिटेंट फास्टिंग' कहते हैं। साथ ही, व्यायाम करना भी ज़रूरी है। ध्यान रहे, खाली पेट कसरत करने से चक्कर आ सकते हैं। इसलिए, हलका-फुलका नाश्ता ज़रूर करें। तेज़ कसरत से पहले डॉक्टर से सलाह लें। सही खानपान और व्यायाम से ही सेहत अच्छी रहेगी।
इंटरमिटेंट फास्टिंग: संभावित दुष्प्रभाव इंटरमिटेंट फास्टिंग, या रुक-रुक कर उपवास, वजन घटाने और स्वास्थ्य सुधार के लिए लोकप्रिय हो रहा है। हालांकि, इसके कुछ दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। कुछ लोगों को थकान, सिरदर्द, और कब्ज का अनुभव हो सकता है। महिलाओं में मासिक धर्म अनियमितता भी देखी जा सकती है। लंबे समय तक उपवास करने से पोषक तत्वों की कमी का खतरा बढ़ सकता है। कोई भी नया डाइट प्लान शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।
इंटरमिटेंट फास्टिंग: कुछ गलतफहमियां इंटरमिटेंट फास्टिंग आजकल लोकप्रिय है, पर इससे जुड़े कुछ भ्रम भी हैं। कई लोग सोचते हैं कि ये एक डाइट है, जबकि ये खाने का एक तरीका है, क्या खाना है ये नहीं बताता। ये भी माना जाता है कि ये सबके लिए सही है, जबकि कुछ लोगों (जैसे गर्भवती महिलाएं या कुछ बीमारियों से पीड़ित लोग) को इससे बचना चाहिए। लोग अक्सर सोचते हैं कि फास्टिंग के दौरान बिल्कुल कुछ नहीं खा सकते, पर कुछ खास कैलोरी-मुक्त तरल पदार्थ (पानी, चाय) लेने की अनुमति होती है। ये भी एक गलत धारणा है कि ये मांसपेशियों को कम करता है, पर सही तरीके से करने पर ऐसा नहीं होता। इसलिए, इसे शुरू करने से पहले जानकारी लेना जरूरी है।