घुटने की चोटें आम हैं, इनके कई कारण हैं। इलाज में आराम, बर्फ, दबाव और ऊंचाई शामिल हैं। पुनर्वास दर्द से राहत और गतिविधि में वापसी में मदद करता है। घुटने का प्रतिस्थापन एक विकल्प हो सकता है। व्यायाम घुटने के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। घुटने पर नवीनतम शोध उपचार में सुधार कर रहा है।
घुटने के दर्द से राहत के घरेलू उपाय घुटने का दर्द एक आम समस्या है जो किसी भी उम्र में हो सकती है। कई बार यह दर्द मामूली होता है और घरेलू उपायों से ठीक हो जाता है। सेंक: दर्द वाली जगह पर गर्म या ठंडी सेंक लगाएं। गर्म सेंक मांसपेशियों को आराम देगा और ठंडी सेंक सूजन को कम करेगी। मालिश: सरसों या नारियल के तेल से हल्के हाथों से मालिश करें। हल्दी: हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। इसे दूध में मिलाकर पिएं। अदरक: अदरक भी दर्द निवारक होता है। अदरक की चाय पिएं या अदरक को भोजन में शामिल करें। मेथी: मेथी के दानों को रात भर भिगोकर सुबह खाली पेट खाएं। योगा: कुछ आसान योगासन जैसे कि ताड़ासन और वीरभद्रासन भी दर्द में आराम दिला सकते हैं। अगर दर्द गंभीर है या घरेलू उपायों से ठीक नहीं हो रहा है, तो डॉक्टर से सलाह लें।
घुटने के दर्द से राहत के लिए योग घुटनों का दर्द आजकल एक आम समस्या है। योग कुछ सरल आसनों के माध्यम से दर्द को कम करने और गतिशीलता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। ताड़ासन (पर्वत मुद्रा): शरीर को सीधा रखकर खड़े हों। यह आसन संतुलन और स्थिरता में सुधार करता है। वीरभद्रासन II (योद्धा II मुद्रा): पैरों को फैलाकर खड़े हों, एक पैर को मोड़ें। यह मुद्रा जांघों और पिंडलियों को मजबूत करती है। त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा): पैरों को फैलाकर खड़े हों, एक हाथ को नीचे पैर की ओर ले जाएं। यह मुद्रा पैरों को खींचती है और लचीलापन बढ़ाती है। इन आसनों को धीरे-धीरे और सावधानी से करें। यदि दर्द बढ़ जाए तो रुक जाएं। किसी योग्य योग शिक्षक से मार्गदर्शन लेना महत्वपूर्ण है।
घुटने के दर्द के लिए तेल घुटने का दर्द एक आम समस्या है। इससे राहत पाने के लिए कई तरह के तेल इस्तेमाल किए जाते हैं। कुछ तेलों में दर्द निवारक गुण होते हैं, जो सूजन को कम करते हैं। इन तेलों से मालिश करने पर आराम मिल सकता है। हमेशा अच्छी गुणवत्ता वाला तेल चुनें और इस्तेमाल से पहले थोड़ी मात्रा में लगाकर जांच लें। किसी भी तरह की एलर्जी होने पर उपयोग बंद कर दें।
घुटने में दर्द एक आम समस्या है। कुछ आसान व्यायाम दर्द कम करने और गतिशीलता बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। क्वाड्रिसेप्स सेट: सीधे बैठें और पैर को सीधा फैलाएं। जांघ की मांसपेशियों को कस लें और 5 सेकंड के लिए रोकें। 10-15 बार दोहराएं। हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच: फर्श पर बैठें और एक पैर को सीधा फैलाएं। दूसरे पैर को मोड़कर फैलाए हुए पैर की जांघ के अंदर रखें। धीरे-धीरे आगे झुकें जब तक आप अपने हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस न करें। 15-30 सेकंड के लिए रोकें। प्रत्येक पैर पर 2-3 बार दोहराएं। लेग एक्सटेंशन: कुर्सी पर बैठें। धीरे-धीरे एक पैर को सीधा करें। कुछ सेकंड के लिए रोकें, फिर धीरे-धीरे नीचे करें। 10-15 बार दोहराएं। हील स्लाइड्स: पीठ के बल लेट जाएं। धीरे-धीरे एक एड़ी को अपने नितंबों की ओर खिसकाएं। कुछ सेकंड के लिए रोकें, फिर धीरे-धीरे पैर को सीधा करें। 10-15 बार दोहराएं। व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
घुटने का दर्द एक आम समस्या है। इससे राहत पाने के लिए कई दवाएं उपलब्ध हैं। कुछ दर्द निवारक दवाएं केवल दर्द को कम करती हैं, जबकि कुछ सूजन को भी कम करती हैं। क्रीम और जैल भी मिलते हैं जिन्हें सीधे घुटने पर लगाया जा सकता है। गंभीर दर्द होने पर डॉक्टर इंजेक्शन भी लगा सकते हैं। हमेशा डॉक्टर से सलाह लेकर ही दवा लें।