भीषण गर्मी की चेतावनी! लू से बचने के 9 ज़रूरी उपाय
भीषण गर्मी की चेतावनी! अपनी सुरक्षा करें।
देश के कई हिस्सों में भीषण गर्मी पड़ रही है और 'severe heatwave alert' जारी किया गया है। इसलिए ज़रूरी है कि हम सभी सावधानी बरतें और खुद को गर्मी के प्रकोप से बचाएँ।
लू से बचने के उपाय:
पर्याप्त पानी पिएं: डिहाइड्रेशन से बचने के लिए दिन भर पानी पीते रहें, भले ही आपको प्यास न लगे।
घर के अंदर रहें: दोपहर के समय, जब धूप सबसे तेज होती है, घर के अंदर रहने की कोशिश करें।
हल्के रंग के कपड़े पहनें: हल्के रंग के, ढीले-ढाले सूती कपड़े गर्मी को अवशोषित नहीं करते और शरीर को ठंडा रखते हैं।
ठंडे पानी से नहाएँ: ठंडे पानी से नहाने से शरीर का तापमान कम होता है।
धूप में निकलने से बचें: अगर ज़रूरी हो तो धूप में निकलते समय छाता या टोपी का इस्तेमाल करें और सनस्क्रीन लगाएँ।
भारी काम से बचें: दोपहर के समय भारी काम करने से बचें, इससे शरीर का तापमान बढ़ सकता है।
ताज़े फल और सब्जियां खाएँ: तरबूज, खीरा, ककड़ी जैसे फल और सब्जियां शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करते हैं।
बुजुर्गों और बच्चों का ख़ास ख्याल रखें: वे गर्मी के प्रति ज़्यादा संवेदनशील होते हैं।
हीट स्ट्रोक के लक्षणों को पहचानें: चक्कर आना, सिरदर्द, उल्टी, बेहोशी आदि हीट स्ट्रोक के लक्षण हो सकते हैं। अगर आपको ऐसे लक्षण दिखाई दें तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
अपनी और अपने परिवार की सुरक्षा का ध्यान रखें। गर्मी से बचाव के उपायों का पालन करें और स्वस्थ रहें।
गर्मी में खुद को सुरक्षित रखें
गर्मी का मौसम आते ही तपती धूप से बचाव ज़रूरी हो जाता है। देर तक धूप में रहने से लू लगने, डिहाइड्रेशन और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का ख़तरा बढ़ जाता है। खुद को सुरक्षित रखने के लिए कुछ आसान उपाय अपनाएँ। सुबह 11 बजे से शाम 4 बजे तक घर के अंदर रहने की कोशिश करें। यदि बाहर निकलना ज़रूरी हो, तो पूरी बांह के कपड़े पहनें, टोपी या स्कार्फ़ से सिर ढकें और धूप का चश्मा लगाएँ। खूब पानी पिएं, नारियल पानी, छाछ, नींबू पानी जैसे तरल पदार्थ भी शरीर में पानी की कमी को पूरा करते हैं। भारी और तैलीय भोजन से बचें, हल्का और सुपाच्य भोजन करें। फलों और सब्ज़ियों का सेवन ज़्यादा करें, ये शरीर को ठंडक प्रदान करते हैं। घर से बाहर निकलते समय पानी की बोतल साथ रखें। अगर आपको चक्कर आ रहा है, सिर दर्द हो रहा है या कमज़ोरी महसूस हो रही है, तो तुरंत छायादार जगह पर जाएँ और आराम करें। ज़रूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें। इन छोटे-छोटे उपायों से आप गर्मी के प्रकोप से खुद को और अपने परिवार को सुरक्षित रख सकते हैं और इस मौसम का आनंद उठा सकते हैं।
लू से बचाव के घरेलू उपाय
लू लगना गर्मियों में एक आम समस्या है, जो शरीर के तापमान को नियंत्रित करने की क्षमता खो देने के कारण होती है। तेज़ धूप में ज़्यादा देर रहने से चक्कर आना, उल्टी, सिरदर्द, कमज़ोरी और बेहोशी जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं। गंभीर मामलों में जान भी जा सकती है। इसलिए ज़रूरी है कि लू से बचाव के लिए उचित उपाय किए जाएं।
पानी की कमी लू का प्रमुख कारण है, इसलिए खूब पानी पीते रहें। गर्मियों में तरबूज, खरबूजा, ककड़ी, नारियल पानी जैसे फल और सब्ज़ियां खाएं जो शरीर में पानी की कमी को पूरा करते हैं। बाहर निकलते समय हल्के रंग के ढीले कपड़े पहनें और सिर को टोपी, दुपट्टे या छाते से ढकें। दोपहर के तेज धूप में निकलने से बचें। अगर ज़रूरी हो तो, धूप में निकलने से पहले शरीर पर सनस्क्रीन लोशन लगाएं।
घर पर भी लू से बचाव के कई उपाय हैं। प्याज का रस पीना लू से बचाव का एक प्रभावी घरेलू नुस्खा है। कच्चे आम का पन्ना भी शरीर को ठंडक पहुँचाता है और लू से बचाता है। बेहोशी या चक्कर आने पर व्यक्ति को छायादार जगह पर लेटा दें और ठंडे पानी के छींटे मारें। ओ.आर.एस. का घोल भी लू में फायदेमंद होता है, यह शरीर में पानी और लवणों की कमी को पूरा करता है।
लू के लक्षण दिखाई देने पर तुरंत डॉक्टर से सलाह लें। समय पर इलाज से गंभीर परिस्थितियों से बचा जा सकता है। इन आसान उपायों को अपनाकर आप गर्मियों में लू के प्रकोप से खुद को और अपने परिवार को सुरक्षित रख सकते हैं।
हीटवेव के दौरान क्या खाएं पिएं
लू के थपेड़ों से बचने के लिए सही खान-पान बेहद जरूरी है। पानी की कमी से डिहाइड्रेशन हो सकता है, इसलिए दिनभर पानी पीते रहें। साथ ही, नारियल पानी, छाछ, नींबू पानी जैसे तरल पदार्थ भी फायदेमंद हैं। तरबूज, खीरा, ककड़ी जैसे फल खाएं जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है। भारी और तले हुए भोजन से परहेज करें। हल्का और सुपाच्य भोजन जैसे दलिया, खिचड़ी, सलाद लें। प्याज भी लू से बचाव में मददगार है। धूप में निकलने से पहले प्याज का रस या प्याज खा सकते हैं। बाहर का खाना खाने से बचें और घर का बना ताजा भोजन करें। ओआरएस का घोल भी शरीर में पानी की कमी को पूरा करने में मदद करता है। गर्मियों में हरी पत्तेदार सब्जियां और मौसमी फल जरूर खाएं। ठंडे पेय पदार्थों का अधिक सेवन करने से बचें, ये पेट की समस्याएं पैदा कर सकते हैं। ध्यान रहे, सेहत सबसे पहले!
तेज धूप से बचने के उपाय
गर्मियों का मौसम आते ही तेज़ धूप से बचाव ज़रूरी हो जाता है। त्वचा को नुकसान से बचाने के लिए कुछ आसान उपाय अपनाकर हम स्वस्थ रह सकते हैं।
सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे तक धूप में निकलने से बचें, जब सूरज की किरणें सबसे तेज़ होती हैं। अगर बाहर जाना ज़रूरी हो, तो छाते या टोपी का इस्तेमाल करें। पूरी बांह के कपड़े पहनें जो हल्के रंग के हों और ढीले-ढाले हों, जिससे हवा आराम से शरीर तक पहुँच सके।
सनस्क्रीन लोशन का इस्तेमाल भी बेहद ज़रूरी है। कम से कम 30 SPF वाला सनस्क्रीन चुनें और इसे बाहर निकलने के 20 मिनट पहले लगाएँ। हर दो घंटे बाद सनस्क्रीन दोबारा लगाएँ, खासकर अगर आप तैर रहे हों या पसीना आ रहा हो।
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। धूप में शरीर जल्दी डिहाइड्रेट हो जाता है, इसलिए पानी की कमी को पूरा करना ज़रूरी है। तरबूज, खीरा जैसे पानी से भरपूर फल और सब्जियां भी खाएँ।
धूप से आँखों को भी नुकसान पहुँच सकता है। UV प्रोटेक्शन वाले धूप के चश्मे पहनें। ये आँखों को हानिकारक किरणों से बचाते हैं।
इन सरल उपायों को अपनाकर आप तेज़ धूप के हानिकारक प्रभावों से खुद को बचा सकते हैं और गर्मियों का आनंद उठा सकते हैं।
बुजुर्गों को गर्मी से कैसे बचाएं
गर्मियों का मौसम भले ही सुहावना हो, पर बुजुर्गों के लिए यह कई चुनौतियाँ लेकर आता है। बढ़ती उम्र के साथ शरीर की तापमान नियंत्रित करने की क्षमता कम होती जाती है, जिससे उन्हें लू लगने, डिहाइड्रेशन और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बना रहता है। इसलिए, ज़रूरी है कि हम अपने बुजुर्गों का ख्याल रखें और उन्हें गर्मी से बचाने के लिए आवश्यक कदम उठाएँ।
सबसे महत्वपूर्ण है कि उन्हें हाइड्रेटेड रखा जाए। पानी, छाछ, नींबू पानी, नारियल पानी जैसे तरल पदार्थ नियमित अंतराल पर पिलाते रहें। चाय और कॉफ़ी से परहेज करें क्योंकि ये डिहाइड्रेशन बढ़ा सकते हैं। हल्के और सूती कपड़े पहनाएँ, जो हवादार और आरामदायक हों। गहरे रंग के कपड़ों से बचें क्योंकि ये गर्मी सोखते हैं।
घर को ठंडा रखना भी ज़रूरी है। पंखे, कूलर या एयर कंडीशनर का इस्तेमाल करें। सुबह और शाम के समय खिड़कियाँ खोलकर हवा का संचार बनाए रखें। दोपहर के समय, जब धूप तेज़ होती है, पर्दे या चिक डालकर घर को ठंडा रखें।
बुजुर्गों को दोपहर के समय बाहर निकलने से बचना चाहिए। अगर ज़रूरी हो, तो उन्हें टोपी, धूप का चश्मा और छाता लेकर जाएँ। बाहर से आने के बाद उन्हें तुरंत ठंडे पानी से न नहलाएँ, बल्कि सामान्य तापमान के पानी से नहलाएँ।
उनके खान-पान पर भी ध्यान दें। हल्का और सुपाच्य भोजन दें। फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाएँ, क्योंकि इनमें पानी की मात्रा अधिक होती है। तले-भुने और मसालेदार भोजन से परहेज करें।
बुजुर्गों की नियमित रूप से सेहत की जाँच करवाते रहें। अगर उन्हें चक्कर आना, कमज़ोरी, सिरदर्द, उल्टी या बुखार जैसे लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। थोड़ी सी सावधानी और देखभाल से हम अपने बुजुर्गों को गर्मियों में स्वस्थ और सुरक्षित रख सकते हैं।
