क्या अधिक काम करने से मस्तिष्क को होता है नुकसान? जानें वैज्ञानिक और मनोवैज्ञानिक विश्लेषण

21वीं सदी की कार्य संस्कृति में ‘वर्क हार्ड’ का मंत्र जितना प्रेरक है, उतना ही मस्तिष्क और मानसिक स्वास्थ्य के लिए चुनौतीपूर्ण भी बन चुका है।
आज के समय में 10 से 12 घंटे तक लगातार काम करना, छुट्टियों में भी लैपटॉप खोल लेना और नींद की कीमत पर डेडलाइन पूरी करना आम बात हो गई है।
लेकिन सवाल यह है —
क्या अधिक काम करने से मस्तिष्क को वाकई नुकसान होता है?
क्या ओवरवर्क से ब्रेन फॉग, याददाश्त की कमजोरी और भावनात्मक असंतुलन होता है?
इस लेख में हम जानेंगे वैज्ञानिक तथ्यों, मनोवैज्ञानिक विश्लेषण और विशेषज्ञों की राय के आधार पर, ओवरवर्क और मस्तिष्क के संबंध को।

तनाव और मस्तिष्क के बीच सीधा संबंध

अत्यधिक काम करने से शरीर में लगातार तनाव (Chronic Stress) की स्थिति बनती है, जो मस्तिष्क के दो मुख्य हिस्सों को प्रभावित करता है:
हिप्पोकैम्पस (Hippocampus) – याददाश्त और सीखने से जुड़ा
एमिगडाला (Amygdala) – भावनात्मक प्रतिक्रिया और डर का केंद्र
जब ये हिस्से लगातार तनाव में रहते हैं, तो व्यक्ति अक्सर चिड़चिड़ा, डिप्रेस्ड या थका हुआ महसूस करता है।

ब्रेन फॉग और Burnout की स्थिति

अधिक काम के कारण जो सबसे आम मानसिक स्थिति देखी जाती है, वह है ब्रेन फॉग — यानी कि:
लगातार थकावट
सोचने में सुस्ती
निर्णय लेने में कठिनाई
खालीपन का अहसास
अगर यह स्थिति लंबी हो जाए, तो व्यक्ति "बर्नआउट" का शिकार हो सकता है, जो कि एक मेडिकल स्थिति मानी जाती है।
WHO (विश्व स्वास्थ्य संगठन) ने 2019 में बर्नआउट को आधिकारिक रूप से "क्रॉनिक वर्कप्लेस स्ट्रेस" के रूप में मान्यता दी।

नींद की कमी = मस्तिष्क की क्षति

अधिक काम का सबसे पहला असर हमारी नींद पर पड़ता है। जब आप रोज़ाना 6 घंटे से कम सोते हैं:
मस्तिष्क की कोशिकाएं खुद को रिपेयर नहीं कर पातीं
न्यूरॉन्स के बीच सिग्नल धीमे हो जाते हैं
निर्णय लेने की क्षमता कमजोर होती है
न्यूरोलॉजिस्ट मानते हैं कि नींद की कमी से मस्तिष्क 20% तक धीमा हो जाता है।

लगातार स्क्रीन देखने से भी खतरा

वर्क फ्रॉम होम और डिजिटल मीटिंग्स की दुनिया में हम लगातार स्क्रीन पर रहते हैं। यह:
आंखों को थकाता है
मस्तिष्क को overstimulate करता है
dopamine का असंतुलन करता है
जिससे व्यक्ति को थकावट, अनिद्रा और एंग्जायटी होने लगती है।

मस्तिष्क को सुरक्षित रखने के 5 उपाय

काम के बीच 10 मिनट का ब्रेक लें (Pomodoro तकनीक अपनाएं)
हर दिन कम से कम 7 घंटे की नींद जरूर लें
योग, मेडिटेशन और व्यायाम से Cortisol नियंत्रित करें
स्क्रीन टाइम सीमित करें और आंखों को आराम दें
हर सप्ताह “डिजिटल डिटॉक्स डे” अपनाएं

अधिक काम सिर्फ शरीर को नहीं, मस्तिष्क को भी थका देता है। यह आपके सोचने, समझने और महसूस करने की क्षमता को धीरे-धीरे प्रभावित करता है।
अगर समय रहते आपने अपनी दिनचर्या में संतुलन नहीं बनाया, तो मस्तिष्क की कार्यक्षमता, मानसिक शांति और जीवन की गुणवत्ता — तीनों पर गहरा असर हो सकता है।