प्रतिदिन एक घंटा पैदल चलने से टाइप 2 मधुमेह को रोकने में मदद मिलती है। हालाँकि, मधुमेह को रोकने के लिए केवल पैदल चलना ही पर्याप्त नहीं है। मधुमेह को रोकने के लिए अपने आहार, तनाव प्रबंधन, नींद और समग्र जीवनशैली की आदतों की समीक्षा करना महत्वपूर्ण है। इस लेख में, हम अन्य जीवनशैली की आदतों से परिचित कराएंगे जिन्हें आपको एक घंटे पैदल चलने के अलावा अपनाना चाहिए।
एरोबिक व्यायाम, जैसे पैदल चलना, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार लाने और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में प्रभावी है। व्यायाम आपके शरीर को ऊर्जा के लिए रक्त शर्करा का अधिक कुशलतापूर्वक उपयोग करने में मदद करता है, तथा रक्त शर्करा के स्तर को बहुत अधिक बढ़ने से रोकता है। हालाँकि, केवल व्यायाम ही पर्याप्त नहीं है; इसे आहार, तनाव प्रबंधन और नींद जैसे अन्य कारकों के साथ संतुलित करना महत्वपूर्ण है।
आपके द्वारा चुने गए भोजन का चुनाव मधुमेह के जोखिम को कम करने में महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (चावल और गेहूं के उत्पाद), प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, तथा अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जिससे मधुमेह हो सकता है। दो हजार वर्ष पहले, प्राचीन भारतीय चिकित्सक चरक ने देखा था कि मधुमेह रोग उन धनी लोगों में अधिक पाया जाता है जो "गुड़" (भारतीय चीनी) खाते हैं।
बहुत अधिक बार खाने से इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है। बहुत अधिक भोजन करने से अग्न्याशय लगातार इंसुलिन स्रावित करता है, जिसके कारण शरीर के ऊतक इंसुलिन के प्रति प्रतिरोधी हो जाते हैं। इसलिए, मधुमेह की रोकथाम के लिए स्नैक्स और मीठे पेय पदार्थों से बचना महत्वपूर्ण है।
तनाव, चिंता और क्रोध जैसी नकारात्मक भावनाओं का मधुमेह पर पड़ने वाले प्रभाव को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता। ये भावनाएं कॉर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोनों के स्राव को सक्रिय कर देती हैं, जो शरीर में शर्करा के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। यह प्रतिक्रिया मूलतः एक शारीरिक "लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया है, लेकिन आज के सुरक्षित रहने के वातावरण में, अतिरिक्त चीनी के कारण रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है।
नींद की कमी से शरीर पर तनाव पड़ता है और चयापचय प्रणाली बाधित होती है। रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है। नियमित नींद का कार्यक्रम बनाए रखना मधुमेह को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
रात का खाना देर से खाने से भी मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है। देर रात को भोजन करने से आपके शरीर की दैनिक लय बाधित हो सकती है और इंसुलिन की कार्यप्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। स्वस्थ भोजन समय का पालन करने से मधुमेह को रोकने में मदद मिल सकती है।