उचित प्रबंधन और जीवनशैली में बदलाव से टाइप 2 मधुमेह में सुधार किया जा सकता है या इसे उलटा भी किया जा सकता है। विशेषकर यदि इसका समय रहते पता चल जाए तो इसे कम करना या बिना दवा के भी स्वस्थ रहना संभव हो सकता है। हालाँकि, यह काम डॉक्टर की देखरेख में करना ज़रूरी है। इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि वास्तव में टाइप 2 मधुमेह को कैसे उलटा जा सकता है।
यहां कुछ कदम दिए गए हैं जो मैंने अपने टाइप 2 मधुमेह को ठीक करने के लिए उठाए: शुरू में, मैंने दवा का इस्तेमाल किया, लेकिन जैसे-जैसे मैंने अभ्यास जारी रखा, मैं बिना दवा के इसे नियंत्रित करने में सक्षम हो गया। नीचे मुख्य दृष्टिकोण दिए गए हैं जो मैंने अपनाए:
पिछले कुछ वर्षों में मैंने अपना वजन कम कर लिया है और अब मेरा बीएमआई 23-24 के बीच है। अपने वजन को नियंत्रण में रखने से मेरी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हुआ, जिससे मेरे लिए रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना आसान हो गया।
मेरे आहार में पांच या छह दिनों तक लगभग हर दिन उबली हुई दाल, सब्जियां, अंडे और रायता (मसालों के साथ कच्ची सब्जियों का दही) शामिल था। मैं आंतरायिक उपवास (16 घंटे उपवास, 8 घंटे भोजन) भी करता हूं और थोड़ी चीनी मिलाकर कॉफी पीता हूं। यह आहार मेरे रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में अत्यंत सहायक रहा है।
मैं हर सुबह खाली पेट व्यायाम करना सुनिश्चित करता हूँ। यह अधिकांश लोगों की सुबह की दिनचर्या है। मैं दिन में तीन या चार बार रात्रि भोजन के बाद थोड़ी देर टहलने भी जाता हूं। व्यायाम से इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है, जो रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
मैं सप्ताह में कुछ बार प्रोबायोटिक्स युक्त दही का सेवन करता हूं। कई अध्ययनों से पता चला है कि आपकी आंत की वनस्पतियों में सुधार से रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद मिलती है।
अपने डॉक्टर से नियमित परामर्श के अलावा, मैंने वास्तविक समय में अपने रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव पर नज़र रखने के लिए सीजीएम (निरंतर ग्लूकोज मॉनिटर) का उपयोग करना शुरू कर दिया। इससे मुझे अपने रक्त शर्करा के स्तर पर भोजन और व्यायाम के प्रभावों को सीखने और समायोजित करने का अवसर मिला।