स्वास्थ्य और फिटनेस बनाए रखने के लिए कम समय में किए जा सकने वाले व्यायाम की बात करें तो "स्पॉट जॉगिंग" और "रनिंग" को लेकर लोगों में खासा उत्साह है। खासतौर पर जब आपके पास केवल 10 मिनट का समय हो, तो कौन सा व्यायाम बेहतर तरीके से फैट बर्न करता है, दिल को फायदा पहुंचाता है और मांसपेशियों को सक्रिय करता है? विशेषज्ञों की राय और शोध परिणामों के आधार पर इस सवाल का विश्लेषण किया गया है।
स्पॉट जॉगिंग यानी एक ही जगह पर खड़े होकर दौड़ने की क्रिया, एक ऐसा एरोबिक व्यायाम है जो बहुत आसान और सुविधाजनक है। इसे आप अपने घर, ऑफिस या किसी छोटी सी जगह में भी कर सकते हैं। आजकल वर्क फ्रॉम होम के दौर में इसे कई लोग अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना रहे हैं।
रनिंग यानी पारंपरिक रूप से दौड़ना—एक ऐसी क्रिया है जिसमें आप स्थानांतरित होते हैं और आपकी गति, जमीन की बनावट और शरीर की चाल से विविध प्रकार के लाभ मिलते हैं। यह मांसपेशियों और कार्डियो स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में लंबे समय में असरदार मानी जाती है।
| बिंदु | स्पॉट जॉगिंग | रनिंग |
|---|---|---|
| कैलोरी बर्न | लगभग 50–70 kcal | लगभग 80–120 kcal |
| मांसपेशी सक्रियता | जांघों और पिंडलियों पर केंद्रित | पूरे शरीर में संतुलित |
| कार्डियो स्वास्थ्य | मध्यम | अधिक प्रभावी |
| निरंतरता की संभावना | बहुत आसान | पर्यावरण पर निर्भर |
| चोट का जोखिम | कम | थोड़ा अधिक (जोड़ों पर असर) |
※ आंकड़े औसतन 60 किलो वज़न वाले वयस्क के लिए हैं।
भारत के खेल चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. आर. मेहरा कहते हैं, "केवल 10 मिनट में भी व्यायाम की गुणवत्ता मायने रखती है। स्पॉट जॉगिंग उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो शुरुआती हैं या जिनकी उम्र अधिक है। दूसरी ओर, जिनकी पहले से आदत है, उनके लिए रनिंग फैट बर्निंग में अधिक लाभदायक हो सकती है।"
・यदि आप शुरुआती हैं या आपके पास सीमित जगह है, तो स्पॉट जॉगिंग एक बेहतर विकल्प है।
・यदि आप पहले से व्यायाम करते हैं या आउटडोर एक्टिविटी पसंद करते हैं, तो रनिंग अधिक फायदेमंद साबित हो सकती है।
अहम बात यह है कि आप जो भी चुनें, उसे नियमित रूप से करें। केवल 10 मिनट का व्यायाम भी, जब लगातार किया जाए, तो लंबी अवधि में बड़ा फर्क ला सकता है।
दोनों ही व्यायाम के अपने फायदे हैं। लेकिन जब केवल 10 मिनट की बात आती है तो यह देखा गया है कि स्पॉट जॉगिंग सुरक्षित और सुलभ है, जबकि रनिंग कैलोरी बर्निंग और कार्डियो पर अधिक असर डालती है। इसलिए अपनी जीवनशैली, शारीरिक क्षमता और पसंद के अनुसार सही विकल्प चुनना सबसे ज़रूरी है।