5-minute yoga for weight loss for females
महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए 5 मिनट का योग
कई महिलाएं अपने वजन और शरीर के आकार को लेकर चिंतित रहती हैं। क्या आपने कभी व्यायाम करने की कोशिश की
है लेकिन वजन कम करना मुश्किल पाया है, या तनाव के कारण ज़्यादा खाना खाया है? योग सिर्फ़ आपके शरीर को
हिलाता नहीं है, यह आपके दिमाग और शरीर दोनों पर काम करता है, जिससे अंदर से एक स्वस्थ और लचीला शरीर
बनता है।
इस लेख में, हम महिलाओं के वजन घटाने के लिए विशेष रूप से योग के प्रभावों और कुछ सरल आसनों से
परिचित कराएँगे जिनका आप आज ही अभ्यास कर सकते हैं। अपनी आदर्श बॉडी लाइन पाने के लिए पहला कदम उठाएँ।
योग के वजन घटाने के प्रभाव
महिलाओं के लिए 5 मिनट के योग के रहस्य महिलाओं के वजन घटाने के लिए योग के प्रभावी होने के कई कारण
हैं। हॉलिडे स्पोर्ट्स क्लब के प्रशिक्षक गोटो-सेन्सेई ने अपने योग को गहरा करके 3 महीने में 4 किलो वजन
और 5% बॉडी फैट कम करने का अद्भुत परिणाम प्राप्त किया। ऐसा इसलिए है क्योंकि योग आंतरिक मांसपेशियों को
प्रशिक्षित करने में उत्कृष्ट है, जो गहरी मांसपेशियां हैं। आंतरिक मांसपेशियां कोर्सेट की तरह कंकाल का
समर्थन करती हैं और पेट के क्षेत्र को कसने का प्रभाव डालती हैं।
पूरे शरीर का उपयोग करने वाले योग आसन
पूरे शरीर की मांसपेशियों की ताकत को कुशलतापूर्वक बढ़ावा देने और लचीली, स्त्रैण मांसपेशियों के
निर्माण के लिए आदर्श हैं।
इसके अलावा, बार-बार गहरी साँस लेना, जो योग के लिए अद्वितीय है, चयापचय को
बढ़ाता है और शरीर को ऐसे रूप में बदल देता है जो वजन कम करने के लिए अधिक प्रवण होता है।
योग, जो एक
आरामदेह गतिविधि प्रतीत होती है, गहरी साँस लेने के साथ संयुक्त होने पर एरोबिक व्यायाम के समान प्रभाव
डाल सकती है, जो वसा जलने को बढ़ावा देती है। इसके अलावा, गहरी साँस लेना तनाव को दूर करने, खराब
परिसंचरण और तनाव के कारण अधिक खाने को रोकने और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र विकारों को ठीक करने में भी
प्रभावी है, जिससे मन और शरीर की स्वस्थ स्थिति बनती है।
आप महिलाओं के वजन घटाने के लिए 5 मिनट के छोटे
योग व्यायाम से भी इन प्रभावों को महसूस करना शुरू कर सकते हैं। इस तरह, योग न केवल आपको वजन कम करने
में मदद करता है, बल्कि आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और संतुलन में सुधार करके स्थायी आहार का भी
समर्थन करता है। महिलाओं के वजन घटाने के लिए विशेष योग की अपील यह है कि आप इसे बिना किसी कठिनाई के
जारी रख सकते हैं।
महिलाओं के वजन घटाने के लिए प्रभावी!
5 मिनट के योग के लिए चयनित आसन महिलाओं के लिए वजन घटाने का लक्ष्य रखते समय, ऐसे योग आसनों को शामिल
करना बहुत महत्वपूर्ण है जिन्हें कम समय में प्रभावी ढंग से किया जा सकता है। विशेष रूप से, हम महिलाओं
के वजन घटाने के लिए 5 मिनट के योग की अवधारणा के आधार पर सावधानीपूर्वक चयनित आसन पेश करेंगे जिन्हें
आपके दैनिक जीवन में शामिल करना आसान है।
सबसे पहले, "हाई प्लैंक (फलाकासन)" जो कोर को मजबूत करता है,
पूरे शरीर को एक सीधी रेखा में रखता है और कोर, बाहों, कंधों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
यह स्थिरता, मुद्रा और समग्र शक्ति को बेहतर बनाने में मदद करता है, और इसे 30 सेकंड से 2 मिनट तक रखने
से बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। इसके बाद, "बोट पोज़" पेट की मांसपेशियों, कूल्हे के फ्लेक्सर्स और रीढ़ को
लक्षित करता है, जिससे संतुलन और समन्वय में सुधार होता है। बैठने की स्थिति में अपने पैरों और धड़ को
ज़मीन से ऊपर उठाना आपके कोर को मजबूत करता है, पाचन क्रिया को सक्रिय करता है और वजन घटाने में सहायता
करता है।
अंत में, "फुल विंड पोज़" में अपनी पीठ के बल लेटना, दोनों घुटनों को अपनी छाती तक खींचना और
अपनी पीठ के निचले हिस्से को चटाई पर सपाट रखने के लिए अपने निचले पेट की मांसपेशियों को कसना शामिल है।
यह पाचन को बढ़ावा देने और गैस को बाहर निकालने में प्रभावी है, और पेट के क्षेत्र को कसने में मदद करता
है। ये आसन, भले ही थोड़े समय के लिए जारी रहें, निश्चित रूप से महिलाओं को वजन कम करने में मदद करेंगे।
वीडियो देखें और उन्हें सही तरीके से करें और खुद को तनाव में डाले बिना जारी रखें, और आपके पास अपने
आदर्श शरीर के लिए एक शॉर्टकट होगा।
पेट पतला करना
महिलाओं के लिए 5 मिनट के योग से टाइट करें "पॉट बेली" को खत्म करने का सबसे अच्छा शॉर्टकट जो महिलाओं
को विशेष रूप से चिंतित करता है, पेट की गहरी आंतरिक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है।
न केवल बाहरी
मांसपेशियों (सतह की मांसपेशियों) पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, बल्कि आंतरिक मांसपेशियों (गहरी
मांसपेशियों) जैसे अनुप्रस्थ उदर और इलियोपोसा पर भी ध्यान देना चाहिए। अनुप्रस्थ उदर एक कोर्सेट की तरह
पेट को ढकता है, और इलियोपोसा एक लंबी ऊर्ध्वाधर मांसपेशी है।
यदि ये मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, तो
आंतरिक अंग और वसा बाहर धकेल दिए जाते हैं, श्रोणि आगे की ओर झुक जाती है, और पीठ के निचले हिस्से में
धनुषाकार हो जाता है, जिससे पेट फूल जाता है।
महिलाओं के लिए 5 मिनट का एक छोटा योग भी इन मांसपेशियों
का व्यायाम कर सकता है। "घुमावदार मुद्रा (जठरा परिवर्तनासन)" पूरे आंतरिक अंगों को उत्तेजित करने और
पेट में जमा गैस और अपशिष्ट उत्पादों को बाहर निकालने में प्रभावी है। अपनी पीठ के बल लेटें, दोनों
घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ें, और धीरे-धीरे अपने कंधों को बाएँ और दाएँ झुकाएँ ताकि वे तैरें नहीं।
इसके अलावा, "सुपाइन बाउंड एंगल पोज़ / सुप्त बद्ध कोणासन" कूल्हे के जोड़ वाले क्षेत्र को फैलाता है,
पाचन को बढ़ावा देता है, मासिक धर्म के दर्द से राहत देता है, और पेट के क्षेत्र को कसने में सहायता
करता है।
इसके अलावा, "त्रिकोण मुद्रा (उत्थिता त्रिकोणासन)", जो पूरे शरीर में मांसपेशियों की ताकत
बढ़ाने और पाचन क्रिया को बेहतर बनाने के लिए प्रभावी है, की भी सिफारिश की जाती है। ये आसन पेट की गहरी
मांसपेशियों को लक्षित करते हैं और आपकी मुद्रा में सुधार करते हैं, जिससे आपको सपाट पेट पाने में मदद
मिलती है।
सुबह/सोने से पहले
महिलाओं के लिए 5 मिनट के योग से प्रभाव को अधिकतम करें योग का दिन के समय के आधार पर अलग-अलग प्रभाव
होता है, लेकिन दोनों समय महिलाओं में वजन घटाने के लिए प्रभावी हैं।
सुबह महिलाओं के लिए 5 मिनट का योग
आपके सोए हुए शरीर को धीरे से जगाता है, रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है और आपको दिन भर की गतिविधियों के
लिए ऊर्जा देता है।
चूँकि नींद के दौरान भोजन पूरी तरह से पच जाता है, इसलिए सुबह का योग शरीर पर वसा को
जलाने को बढ़ावा देता है और इससे आहार संबंधी प्रभाव की उम्मीद की जा सकती है। जुन्को सैटो यह भी कहते
हैं कि अपनी सुबह की दिनचर्या में "ताज़ा जागने वाले योग" को शामिल करने से आपका शरीर शिथिल हो जाएगा और
अपशिष्ट उत्पादों के जमा होने की संभावना कम हो जाएगी।
दूसरी ओर, सोने से पहले योग आपके शरीर की
मांसपेशियों को ढीला करता है जो पूरे दिन काम करती हैं, गहरी साँस लेने से आपके दिमाग को आराम मिलता है
और स्वस्थ नींद आती है।
रात का योग भी डाइटिंग के लिए अच्छा माना जाता है क्योंकि यह शरीर को गर्म करता
है, चयापचय को बढ़ाता है और सोते समय वसा जलने को बढ़ावा देता है। हालाँकि, सोने से पहले योग करते समय,
सोने से कम से कम 1.5 घंटे पहले रात का खाना खत्म करना, शरीर को ठंडा न करने वाले कपड़े पहनना और
प्रत्येक सत्र को 10 से 15 मिनट तक सीमित रखना महत्वपूर्ण है।
दोनों ही मामलों में, इसे जारी रखना
महत्वपूर्ण है, और अपनी जीवनशैली के अनुकूल समय चुनना और इसे आदत बनाना महिलाओं के लिए सफल वजन घटाने की
कुंजी है।
महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए योग कैसे जारी रखें
5 मिनट में शुरू करने की तैयारी महिलाओं के लिए योग जारी रखने और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त
करने के लिए, ठीक से तैयार होना और सही मानसिकता रखना महत्वपूर्ण है।
सबसे पहले, आरामदायक अभ्यास के लिए
योग पहनने का चयन करना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा टॉप चुनने की सलाह दी जाती है जो कूल्हे के जोड़ों के
आस-पास की हरकतों में बाधा न डाले, ऐसा डिज़ाइन हो जो उल्टे पोज़ में अंडरवियर न दिखाए, कंधों के आस-पास
सहज हरकत की अनुमति दे, और एक अच्छा फिट हो जो नीचे की ओर पोज़ में चेहरे को न ढके। हॉट योगा के लिए,
पसीना सोखने वाली और जल्दी सूखने वाली सामग्री चुनना महत्वपूर्ण है।
अत्यधिक कार्यात्मक और स्टाइलिश योग
पहनने से भी प्रेरणा बढ़ाने में मदद मिल सकती है। अधिक जानकारी के लिए, कृपया इस लेख को देखें: योग
पहनने का तरीका कैसे चुनें। इसके बाद, आपके अभ्यास की सुरक्षा और प्रभावशीलता के लिए एक योग चटाई आवश्यक
है।
उचित मोटाई (3 से 4.5 मिमी सभी उद्देश्यों के लिए है) और पकड़ वाली एक चुनें। विवरण के लिए यहाँ
क्लिक करें: अपना पहला योग मैट कैसे चुनें। महिलाओं के लिए सफल वजन घटाने वाले योग के लिए हाइड्रेशन भी
आवश्यक है।
सुबह सबसे पहले समुद्री नमक के साथ पानी पीने जैसी दिनचर्या आपको सोते समय पसीने से भर देगी,
आपके पेट और आंतों को उत्तेजित करेगी और मल त्याग को बढ़ावा देगी।
इसके अलावा, "माइंडफुलनेस", जिसका
अभ्यास Google द्वारा भी किया जाता है, तनाव को कम करने और एक प्राकृतिक और सुंदर शरीर बनाने में
प्रभावी है।
अपने दैनिक जीवन में 5 मिनट के योग को शामिल करके और अपने मन और शरीर को संतुलित करके, आप
बिना किसी तनाव के एक स्वस्थ आहार जारी रख पाएंगे। [सारांश] इस लेख में, हमने महिलाओं के लिए वजन घटाने
के लिए योग के बहुमुखी दृष्टिकोण के प्रभावों के साथ-साथ विशिष्ट आसन और अभ्यास युक्तियों को पेश किया
है।
योग केवल व्यायाम नहीं है, बल्कि मन और शरीर दोनों को संरेखित करके, यह अंदर से स्वस्थ परिवर्तनों
को बढ़ावा देता है।
यहाँ पेश किए गए 5 मिनट के योग महिलाओं के वजन घटाने वाले आसन को अपनी दिनचर्या में
शामिल करके, सही कपड़े और चटाई तैयार करके, और हाइड्रेशन और माइंडफुलनेस का अभ्यास करके, आप बिना किसी
तनाव के अपने आदर्श शरीर के करीब पहुँच पाएंगे। आज ही अपनी डाइट यात्रा शुरू करें और स्वस्थ और लचीला
बनें। अभी अपनी चटाई बिछाएँ और अपने मन और शरीर में होने वाले बदलावों का आनंद लें।
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